안녕하세요~
지난 1편의 시기별로 임산부에게 필요한 필수 영양소에 이어, 오늘 2편에서는 1편의 리서치를 바탕으로 제가 구매할 때 고려한 사항들, 시기별로 복용하고 있는 영양제 리스트, 복용 후기 등을 정리해볼게요.
이전글 : [영양제 1편] 시기별 임산부 필수 영양소 및 권장 섭취량
현재글 : [영양제 2편] 내돈내산 시기별 미국 임산부 영양제 리스트 및 복용 후기
[목차]
2. 시기별 복용한 임산부 영양제 리스트 및 복용 후기
Disclaimer: The links included in this post are affiliate links, meaning that I may receive compensation if you click through and make a purchase. This does not change the price you would pay. 이 글에서 제공되는 링크를 통해 제품을 구매하시면, 저에게 소정의 수수료가 제공됩니다. 구매 시 지불하시는 가격에는 변동이 없습니다.
1. 구매 시 고려한 사항들
- 임산부 종합 영양제 (prenatal multivitamins)를 기본으로 복용하고, 부족한 영양소는 기타 영양제를 추가복용해서 채우고자 했습니다.
- 주로 시럽, 설탕 등이 포함되는 젤리류 gummy 제품은 피했습니다.
- 권위기관/ 전문가 언급도, 리뷰, 인기도 (추천 제품 등), 제품 품질, 재료 (오가닉 등), (일부 제품) 가성비 등을 종합적으로 고려했습니다.
- 시기별 필요 영양소 및 일일 권장량은 1편 리서치 결과를 기준으로 했습니다.
2. 시기별 복용한 임산부 영양제 리스트 및 복용 후기
먼저 요약해드리자면, 아래와 같습니다.
| [준비기간 + 초기] (점심식사 후) 종합영양제 + 비타민 D [중기 이후] (아침식사 후) 칼슘(비타민D 포함) + 마그네슘 (점심식사 후) 종합영양제 + 오메가3 + 유산균 (저녁식사 후) 칼슘(비타민D 포함) + 마그네슘 + 오메가3 + 비타민 D OR (점심식사 후) 종합영양제 + 오메가3 + 유산균 (저녁식사 후) 칼슘(마그네슘 포함) + 오메가3 + 비타민 D ※ 철분의 경우, 종합영양제에 포함되어 따로 복용하지 않음 |
[ 2-1. 임신 준비기간 + 임신 초기 ]
종합영양제 (준비기간) : Nature Made Multi + DHA
| - 엽산 및 전반적 영양 섭취 목적으로, 가성비 고려 선정해 올인원 제품 구매 - 엽산 800 mcg, 비타민 D 1000IU, 오메가3 260mg (DHA 200 mg) 포함 - 알약 크기가 좀 크지만, 소프트젤로 되어 있어서 넘기기 어렵지 않음 - 냄새를 불평하는 리뷰들이 있는데, 나의 경우 냄새가 신경쓰이지 않았음 - 특히, 소화될 때 오메가3 특유의 생선냄새가 올라오지 않아 괜찮았음 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
종합영양제 (초기) : One A Day Prenatal 1 Multivitamins
| - One A Day로 바꾼 이유는 매우 단순했음 : 당시 영양소 비교 시 조금씩 함유량이 높았고, 가격이 높지 않으면서도 조금 더 비싸서 나에게 투자한다는 만족감을 줬음;;; - 엽산 800 mcg, 비타민 D 600IU, 오메가3 260mg (DHA 200 mg) 포함 - 제품의 특징은 Nature Made 제품과 매우 비슷함 - 알약 크기 및 냄새 등 - 입덧 기간에도 계속 복용하는데 무리는 없었음 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
종합영양제 (남편용) : One A Day Men's Multivitamins
| - 남편의 경우, 따로 종합영양제를 복용하고 있지 않았어서, 엽산이 포함된 종합영양제로 선택해 복용함 - 엽산 240 mcg, 비타민 D 1000 IU 포함 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
저는 초기 때 비타민D 복용이 권장되는 걸 몰랐어서, 종합 영양제 외에 추가복용은 하지 않았었지만, 고려중이신 분들께는 아래 두 제품 추천드려요. 저는 임신 중기부터 쏜리서치 Thorne Research 제품을 복용중이고, American Pregnancy Association에서는 Nordic Naturals 제품을 추천하고 있습니다.
| Thorne Research Vitamin D - D3, 1000IU >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
Nordic Naturals Vitamin D3 - 1000IU >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
※ 임신 초기 유산균의 경우, 저는 제품을 복용하는 대신 매일 아침 그릭요거트 등 식사로 만족했습니다.
[ 2-2. 임신 중기 + 임신 후기 + 산후]
종합영양제 (점심 식사 후 복용) : Rainbow Light Prenatal One
| - 소화를 돕고 유산균이 포함된 제품으로 선정해 구매 - 오가닉 과일 및 채소 포함 - 엽산 360 mcg, 비타민 D 600IU, 철분 27mg 포함 . 철분이 소화에 부담이 없는 well-tolerated form으로 들어있음 - 알약 크기가 좀 큰데 소프트젤이 아님 - (나처럼 약을 잘 못먹는 사람은) 잘못 넘기면 입안에 맛이 좀 남을 수 있는데 해산물맛 (좋게 말하면 건강한 맛...) 이 남 - 복용 후 속 거북함이 적어 좋음 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
오메가3 (점심 & 저녁 식사 후 복용) : Nordic Naturals Prenatal DHA (strawberry)
| - 오메가3 복용량을 늘릴 수 있도록 종합영양제와 분리해 구매 - 멸치/정어리에서 오일을 추출해 중금속 우려가 낮은 제품 - 미국 출산협회 (American Pregnancy Association) 지정 공식 DHA 영양제 - 오메가3 830mg (DHA 480mg), 비타민D 400 IU 포함 (2정 복용 기준) - 알약 크기가 크지 않고 소프트젤이라 넘기기 쉬움 - 약통을 열었을 때나 소화될 때 생선 비린내 대신 딸기향이 올라와서 좋음 ※ 출산 전 1달부터 출산 시까지 복용 중지 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
유산균 (점심 식사 후 복용) : Pink Stork Prenatal Probiotic
| - 입덧 및 소화, 변비 등에 도움이 됨 - 사실 나는 중기 초반까지도 유산균은 따로 복용하지 않았었는데, 어느 날 변비가 찾아오고 나서는 꾸준히 복용중임 . 나는 기본적으로 점심 식사 후 복용하는데, 기분에 따라 저녁 식사후에도 복용함 - 오렌지 방향제같은 것이 함께 들어 있어 알약 섭취 시 은은한 오렌지 향이 나서 좋음 - 5 billion CFU 포함 (2정 기준) >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
(Option1) 칼슘+비타민D, 마그네슘 각 1알씩 아침 & 저녁 식사 후 복용
(Option2) 칼슘+마그네슘, 비타민D 각 1알씩 저녁 식사 후 복용
즉,
(Option1) 칼슘+비타민D (아침 & 저녁 식사 후 복용) : Nature Made Calcium
| - 종합영양제로는 부족한 칼슘을 보완하기 위해 추가 복용 . 종합영양제에 칼슘 50mg (권장량의 4%) 포함됨 . 산부인과에서 칼슘이 포함된 종합영양제를 복용중이더라도 하루 2번 600mg을 섭취하라고 권고받음 (내 칼슘 수치를 기반으로 한 권장사항이 아니라, 칼슘의 흡수율이 낮아 기본적으로 모든 임산부에게 그렇게 권하고 있음) - USP(미국약전)이 인증한 안전한 제품 - 칼슘 흡수를 도울 수 있도록 Vitamin D 400 IU가 포함됨 . 비타민 D와 마그네슘이 칼슘 흡수를 도움 - 집에 남아있던 GNC 마그네슘 250mg와 함께 복용중 - 철분과 상충되니, 철분이 포함된 종합영양제와는 겹치지 않게 아침, 저녁에 복용함 . 숙면 효과도 있다고 함 - 칼슘은 속에 부담을 줄 수 있어 최대한 식사 후 바로 복용함 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
(Option1) 마그네슘 (아침 & 저녁 식사 후 복용) : Nature Made Magnesium
| - 마그네슘 추가 섭취 및 칼슘 흡수를 돕기 위해 복용 . 2 개 기준 250mg 이라 아침, 저녁 칼슘 섭취시마다 함께 복용함 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
위의 Option1 으로 아침 & 저녁 복용하거나, 아래의 Option2로 저녁에 복용
(Option2) 칼슘 + 마그네슘 (저녁 식사 후 복용) : Solgar Calcium Magnesium
| - 칼슘을 하루 두 번 섭취하고 싶지 않은 분들에게 비타민 D와 함께 복용할 것을 추천함 - 칼슘 1000mg, 마그네슘 400mg 포함 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
(Option2) 비타민D (저녁 식사 후 복용) : Thorne Research Vitamin D-1000
| - 안정성 시험 등 생산 품질 관리 및 고품질 재료 사용으로 유명한 쏜리서치 제품 - 다른 영양제들에도 비타민 D가 포함되어 있어, 추가 복용하기에 좋은 용량 (1000 IU) - 식물성 캡슐 사용 - 알약 크기도 작고 캡슐 형태라 넘기기 쉬움 - 야외 활동이 많아 햇빛을 많이 쐰 시기에는 복용을 스킵하기도 함 - 다른 영양제에 포함된 비타민 D 복용량을 합해 계산하면, . (Option1) 칼슘 Nature Made 제품 복용 시, 비타민 D 하루 총 3200 IU 복용 . (Option2) 칼슘 Solgar 제품 복용 시, 비타민 D 하루 총 2400 IU 복용 >> 아마존에서 구매하기 (US only) |
※ 상기 [임신 초기]에서 소개해드린대로, American Pregnancy Association에서 권장하는 Nordic Naturals 제품도 추천드립니다.
다시한 번 정리하면, 아래와 같습니다.
| [준비기간 + 초기] (점심식사 후) 종합영양제 + 비타민 D [중기 이후] (아침식사 후) 칼슘(비타민D 포함) + 마그네슘 (점심식사 후) 종합영양제 + 오메가3 + 유산균 (저녁식사 후) 칼슘(비타민D 포함) + 마그네슘 + 오메가3 + 비타민 D OR (점심식사 후) 종합영양제 + 오메가3 + 유산균 (저녁식사 후) 칼슘(마그네슘 포함) + 오메가3 + 비타민 D ※ 철분의 경우, 종합영양제에 포함되어 따로 복용하지 않음 |
많은 도움 되셨으면 좋겠습니다. 우리 모두 건강하게 순산해요~~ :D