안녕하세요~ 오늘은 미국 어바인에서 크리스마스와 함께 한 저의 임신 16주차 일기 시작합니다. :)
임신 16주, 어바인 크리스마스, 발보아섬
임신을 경험한 많은 친구들이 말한다. 임신 중기 (13~24주) 때가 가장 좋다고. 즐기라고. 하지만 13주가 지나도 나는 사실상 입덧이 크게 나아지지도 않았기 때문에, 기운이 좀 나서 운동을 시작하긴 해도 '정말 좋다'고 느끼진 못하고 있었었다.
그런데 16주! 뭐 입덧이 싹~ 사라지는 마법은 아직 일어나지 않았지만, 확실히 전보다 많이 약해져 '좀 살겠다' 싶다. 저녁을 먹으면 생기던 울렁거림도 많이 사라져서, 토할 것 같기보다는 소화가 안돼서 불편한 느낌이 더 강하다. 자궁이 커지면서 내 소중한 위가 설 자리가 좁아진 느낌이랄까... 그래서 맛있어도 많이 못먹....힝. 그래도 태반이 완성되는 시기라 그런지, 몸을 움직이는 게 확실히 가벼워졌다. 예전보다 오히려 배에 신경이 조금 덜 가는 것 같다. 그래서 이번주는 공 던지러도 더 자주 나가고, 더 많이 돌아다닌 한 주였다. (제가 하는 공놀이 운동이 궁금하시다면 임신 14주차 일기로~)
그리고 태어나서 처음 맞이하는 어바인에서의 '따뜻한 크리스마스'! 나름 근사하게 집에서 남편셰프의 스페셜 Lamb chop 스테이크도 즐기고 좋았다. 다만, 매년 서울 혹은 뉴욕에서 크리스마스를 지내온 나에게는 조금 어색하고 아쉬운 크리스마스였는데, 집 밖을 나서면 캐롤이나 장식 덕분에 바로 크리스마스가 느껴지는 도시 생활과는 달리, 어바인에서는 동네에 외관을 꾸민 집들이 간혹 있긴 해도, 딱히 집안을 크리스마스 테마로 꾸미지 않는 한 설레이는 크리스마스 분위기를 '자연스럽게' 느끼긴 어려웠다.
그래서 방문한 Newport harbor (뉴포트 비치 항구) Balboa island (발보아섬)! 항구를 마주 보며 늘어선 집들이 매년 크리스마스 조명과 소품으로 장식되어 있어 크리스마스 방문 명소로 손꼽힌다. 섬이 크지 않아서 주차 상황이 염려되었기에, 우리는 해가 지기 전에 가서 천천히 보고 선셋 후 조명이 켜지는 것까지 보고 오는 계획을 세웠다. 현실은? 주차도 잘하고 천천히 장식들도 구경하기 시작했으나, 해가 지려는 무렵 (즉, 조명들이 켜지면서 집들이 본격적으로 예뻐질 무렵) 나는 임신 후 있던 빈뇨 증상으로, 화장실이 급해지기 시작했고.. 공용을 찾을 수 없었기에.... 그대로 집에 돌아와야 했다. ㅠㅠ
그래서 비교한 이상과 현실 사진. 전자는 newportbeachindy.com (Photo by Charles Weinberg)에 게재된 사진이고, 후자는 우리가 이번에 보고 온 현실 사진이다. 석양 전과 후의 극명한 분위기 차이를 볼 수 있다. ㅎㅎㅎ
이상과 |
현실 |
임신 중기 영양제, 하이킹
그리고, 임신 초기 내내 복용한 종합영양제가 떨어져서, 조금 더 업그레이드된 세트로 영양제들을 구매했다. (각 제품 정보 링크는 글 말미에 있어요.)
1) 엽산, 철분 등 온갖 영양소가 가득한 종합영양제 : Rainbow Light Prenatal One
2) 임산부 DHA : Nordic Naturals Prenatal DHA
3) 추가복용을 위한 칼슘 : Nature Made Calcium 600mg
4) 추가복용을 위한 비타민 D : Thorne Research Vitamin D 1000 IU
점심 후에는 종합영양제와 오메가3(DHA) 를 복용하고, 저녁 후에는 칼슘, 비타민D, 오메가3(DHA)를 복용하고 있다. 임신 중기에는 특히 태아의 뇌가 발달하고 있어 DHA 섭취가 중요하기에 병에 표시된 정량을 복용하고 있어 초기에 비해 약 5배를 복용하는 셈. 1) ~ 3) 에 모두 비타민 D 가 포함되어 있어, 4) 비타민 D는 총 2~3000 IU가 되게 가끔 복용하고 있다. 그리고, 철분과 칼슘을 함께 복용하지 않아야 하고, 칼슘은 저녁에 복용하는 게 숙면에도 도움이 되는 등 효과가 있다고 하여 정착한 루틴이다.
| ※ 영양제 후기 포스팅은 여기 ↓↓↓ [임산부 영양제 1편] 시기별 임산부 필수 영양소 및 권장 섭취량 [임산부 영양제 2편] 내돈내산 시기별 미국 임산부 영양제 리스트 및 복용 후기 |
마지막으로, 이번주 어바인 산책 장소는 Turtle Rock / French Hill Loop. 입구부터 계속 오르막이라 처음엔 좀 빡세지만, 올라가고 나면 주변 지역이 넓게 보여 동네 뒷산 정상에 오른 느낌이다.
임신 16주차, 아기는 지금
- 10~11.5cm, 70~100g
- 태반 완성
- 뇌가 점차 발달해 기억력이 생기고 스트레스도 느낄 수 있음
- 귀가 들리기 시작함
이번 주 나에게 나타난 임신 16주차 증상
- 에너지가 뿜뿜이라 많이 활동적이 됨
- 입덧이 완전 사라지진 않았으나, 구역질보다 소화불량 느낌이 더 강함
- 입맛이 돌아옴
- 아직 가끔 배콕콕 증상이 있음
- 이따금씩 눈이 침침해진 느낌이 드는 건 여전함
- 빠른 경우 태동을 느낄 수 있다는데, 나는 아직 못 느낌
- 초기부터 계속되는 증상들 : 갈증, 가슴 커짐, 유두 예민, 빈뇨
이 글에 소개된 제품들
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[영양제] Rainbow Light Prenatal One
- 엽산, 철분 등 필요한 영양소를 담은 임산부를 위한 종합영양제
- 90개 기준 아마존 현재 가격 $29.74 $44.50
- 입덧을 유발하는 철분이 쉽게 소화되는 형태로 포함되어 위에 부담이 적음
- probiotics 유산균이 포함되어 변비 완화/예방에 도움
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[영양제] Nordic Naturals Prenatal DHA (strawberry)
- 태아의 뇌 발달과 산모 건강에 필수인 임산부 오메가3 (DHA + EPA)
- 90개 기준 아마존 현재 가격 $24.61 $28.95
- 미국 출산협회 지정 공식 영양제
- 딸기맛이라 생선 비린내 대신 딸기향이 올라옴
- 멸치/정어리에서 추출해 중금속 우려가 낮음
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[영양제] Nature Made Calcium
- 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 600mg
- 60개 기준 아마존 현재 가격 $6.29 $7.49
- Vitamin D 가 포함되어 있어 칼슘 흡수를 도움
- USP(미국약전)이 인증한 안전한 제품
- 평소 식사 시 칼슘을 섭취하는 경우 (우유, 치즈, 콩, 멸치 등), 추가로 복용하기에 좋은 용량
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[영양제] Thorne Research Vitamin D
- 면역력과 뼈 건강을 돕는 비타민 D 1000IU
- 90개 기준 아마존 현재 가격 $11.00
- 임산부의 경우, 태아 발달을 돕고 산모 합병증 (임신중독 등) 위험을 낮춘다고도 함
- 쏜리서치는 안정성 시험 등 생산 품질 관리 및 고품질 재료 사용으로 유명
- 다른 영양제들에도 비타민 D가 포함되어 있어, 추가 복용하기에 좋은 용량
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